Eine schlechte psychische Gesundheit, ständiges Sitzen und Bewegungsmangel gehören neben niedrigem Einkommen und Arbeitslosigkeit zu den zehn wichtigsten Faktoren, die in den westlichen Gesellschaften und rund um den Globus eine große Krankheitslast verursachen. Dies gilt für die Allgemeinbevölkerung, ältere Menschen und chronisch kranke Menschen aller Altersgruppen (einschließlich Kinder). Bewegungsmangel und ständiges Sitzen sind in epidemiologischen Studien die Hauptrisikofaktoren für lebensstilbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus wurde geschätzt, dass die Sterblichkeit bei schwacher körperlicher Fitness 2 bis 5 mal höher ist als bei körperlich fitten Menschen.
Vorteile von aerobem Training
Gerade in der momentanen Zeit sind Trainingsempfehlungen von großer Bedeutung. Insbesondere aerobes Training, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, bei dem der Schwerpunkt auf Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness liegt, hat positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit. Aerobes Training stimuliert das Immunsystem, verringert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, wirkt antidepressiv und wirkt als Puffer gegen chronischen Stress, indem es die körperliche Erholung erleichtert und wahrgenommene Stresssymptome reduziert. Die Empfehlungen der WHO zur Gesundheitsförderung bei gesunden Erwachsenen ist ein Minimum von 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche.
Physische und Psychische Gesundheit
Physische und psychische Gesundheit sind nicht unabhängig voneinander, ebenso wenig wie die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die physische und psychische Gesundheit. Daher ist es besonders wichtig, während der Pandemie sicherzustellen, dass Menschen mit und ohne einer Vorgeschichte von lebensstilbedingten Krankheiten oder psychischen Störungen, körperlich aktiv bleiben und sich ausreichend bewegen, um auf lange Sicht die körperliche, aber auch die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden nicht zu gefährden.
Effektivität von Training zu Hause
Eine Studie der Universität Ulm hat die Empfehlungen für Bewegung und körperliche Aktivität zur Prävention von mentaler Gesundheit und Wohlbefinden während der Corona-Pandemie untersucht. Die gewählten Einzelübungen erforderten den Einsatz der Arm- und Beinmuskulatur für 8 bis 16 Minuten pro Übungseinheit. Es konnten individuell passende Übungen ausgewählt werden. Das Training war auch unter Lockdown-Bedingung in der häuslichen Umgebung durchführbar.
Das Ergebnis der Studie: Eine sechswöchige Trainingsintervention führte zu einer signifikanten Verbesserung von Depressionen, zu einer Reduzierung von Angstzuständen, zur Verminderung von wahrgenommenem Stress aufgrund von Unsicherheit sowie einer Linderung des allgemeinem Stresszustands sowie einem gesteigerten Wohlbefinden der Teilnehmer.
Diese Studie bestätigt die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Prävention der psychischen Gesundheit besonders während der aktuellen Pandemie.
Quellen:
Herbert, C., Gilg, V., Sander, M., Kobel, S., Jerg, A., & Steinacker, J. M. (2020). Preventing Mental Health, Well-Being and Physical Activity during the Corona Pandemic–Recommendations from Psychology and Sports Medicine. German Journal of Sports Medicine/Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin, 71(10).
