Das Alzheimer-Demenz Risiko deutlich senken

 

Das Alzheimer-Demenz Risiko deutlich senken

Alzheimer-Demenz zählt zu den sogenannten primären Demenzen, bei denen es zu Veränderungen im Gehirn kommt. Im Laufe der Zeit sterben immer mehr Gehirnzellen ab. Charakteristisch ist eine zunehmende Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten. Mit der Zeit sind Betroffene unfähig den Alltag allein zu bewältigen und auch Persönlichkeitsveränderungen können Teil der Erkrankung sein. Jedoch ist bis heute die Ursache der Erkrankung nicht vollständig geklärt.

Eine Studie zeigt jetzt: Jede*r kann das Risiko an Alzheimer-Demenz zu erkranken senken!

An der Studie nahmen 2.449 Menschen zwischen 1993 und 2012 im Alter von mindestens 65 Jahren teil. Bei 2.110 Proband*innen war zum Start der Studie eine Alzheimer-Demenz ausgeschlossen. Aus fünf Lebensstilfaktoren wurde bei allen Teilnehmenden ein Score, durch folgende Faktoren berechnet:

  1. die Einhaltung einer „hirngesunden Ernährung“ – sogenannte MIND-Diät (eine bestimmte Ernährungsweise mit mediterraner Kost gegen den Verfall des Nervensystems)
  2. eine hohe kognitive Aktivität im Alter – Lesen, Museumsbesuche, Gesellschaftsspiele
  3. eine hohe körperliche Aktivität – mehr als Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche
  4. Nichtrauchen
  5. ein geringer Alkoholkonsum – 1-15 g/Tag für Frauen und 1-30 g/Tag bei Männern

Auch Neurokognitive Tests wurden bei den Teilnehmenden alle drei Jahre durchgeführt.

Überraschendes Ergebnis

Das Ergebnis zeigt, dass Frauen im Alter von 65 Jahren die vier oder fünf Faktoren erfüllen, 24,4 Jahre mehr an Lebenserwartung gewannen. Im Durchschnitt lebten die Frauen dann 22,3 Jahre ohne eine Alzheimer-Demenz. Frauen mit einem ungesunden Lebensstil und einem Score von drei oder weniger zeigten eine Lebenserwartung von 20,3 Jahren und einer durchschnittlichen Zeit von nur 16,2 demenzfreien Jahren. Männer mit einem gesunden Lebensstil hatten eine Lebenserwartung von 23,1 Jahren und 21,4 Jahren ohne eine Demenzerkrankung – mit ungesundem Lebensstil verblieben nur 17,4 und davon 15 demenzfreie Jahre.

Aktiv Lebensstil ändern

An den verschiedenen Lebensstilfaktoren zu arbeiten, lohnt sich also. Eine gesunde Ernährung, mehr körperliche Aktivität, der Verzicht auf Nikotin bringen Ihnen mehr Lebensjahre und diese ohne Demenz.

Mehr Bewegung trainiert auch das Gehirn

Auch weitere Forschungen zeigen, dass die körperliche Aktivität vor dem altersbedingten kognitiven Abbau und Demenz schützen kann Durch die vermehrte Bewegung wird das Gehirn immer wieder neu stimuliert, wodurch es sich an neue Reize anpassen muss. In der gesamten Lebensspanne wird so das Gehirn durch Training gefördert und gefordert und der kognitive Abbau verzögert.

Quellen

Deutsche Gesellschaft für Neurologie, Alzheimer-Prävention: Ein gesunder, aktiver Lebensstil zahlt sich nicht nur im Hinblick auf die Lebenserwartung aus! (2022)

Jianwei Zhu, Fenfen Ge, Yu Zheng, Yuanyuan Qu, Wenwen Chen, Huazhen Yang, Lei Yang, Fang Fang, Huan Song, Physical and Mental Activity, Disease Susceptibility, and Risk of Dementia (2022)

Sukai Wang, Hong-Yu Liu, Yi-Chen Cheng and Chun-Hsien Su , Development: Mode, Duration, and Intensity—A Narrative Review (2021)

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