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Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation


Die Progressive Muskelrelaxation, auch als Progressive Muskelentspannung bekannt, ist ein Entspannungsverfahren, das leicht und in kurzer Zeit erlernt werden kann. Es wurde von dem amerikanischen Arzt und Begründer des Biofeedback, Edmund Jacobson (1888–1983), entwickelt. Er arbeitete und forschte an der Harvard University u. a. mit Angstpatienten und stellte einen signifikanten Zusammenhang zwischen körperlicher Anspannung und seelischen Erkrankungen fest. Er fand heraus, dass die Reduktion der Muskelanspannung Ängste und psychische Störungen reduzieren kann. Bei der Progressiven Muskelrelaxation werden verschiedene Muskelgruppen des Körpers jeweils einzeln kurz angespannt (5–7 Sekunden) und anschließend mit einem Ausatmen wieder entspannt (15-30 Sekunden). Ziel ist es, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erfahren, dadurch einen Entspannungszustand zu erleben und zu lernen, diesen selbst herbeizuführen. Durch das vorhergehende Anspannen und Spüren von Spannung fällt es nachfolgend leichter, die Entspannung der Muskeln wahrzunehmen. Zudem kann man durch das Training der Progressiven Relaxation sensibler für Muskelverspannungen im Alltag werden.