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Ausdauertraining

Ausdauertraining


Ein Ausdauertraining besteht aus überwiegend kontinuierlichen Aktivitäten größerer Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum. Typische Sportarten für Ausdauertraining sind zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Radfahren und Skilanglauf. 

Ausdauertraining hat besondere Wirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. So wird die Herzarbeit ökonomisiert, der Blutdruck gesenkt, der Stoffwechsel verbessert, das Immunsystem und die Psyche gestärkt. Letzteres ist insbesondere für Führungskräfte und Mitarbeiter relevant. Hier wird Ausdauertraining neben der Reduktion gesundheitlicher Risiken als Möglichkeit der Stressbewältigung genutzt. Die Frage der Intensität, also des  Anstrengungsgrads, beantwortet am besten ein Laktattest. Hieraus abgeleitet werden Herzfrequenzempfehlungen zur optimalen Steuerung des Trainings. Je höher die Ausdauerleistungsfähigkeit von Mitarbeitern ist, desto geringer treten arbeitsunfähigkeitsbedingte Fehlzeiten auf.